jueves, 31 de octubre de 2013

EMPIEZA A CORRER DESDE YA!


Lo has pensado muchas veces y nunca te has decidido. Ves a mucha gente corriendo por las calles y te da como una envidia sana de verlos corriendo y piensas que si ellos lo hacen porque no lo puedes hacer tu, no lo dejes para despues de vacaciones o al empezar el mes tienes que empezar ya. Si lo consigues cada vez te gustara mas y ya te sera dificil salir del mundo running porque ya estaras enganchado como millones de personas en todo el mundo.





Si no se ha corrido nunca o hace mucho tiempo que no se hace deporte un error bastante común es empezar a correr hasta llegar al cansancio, lógicamente nuestro cuerpo no estará adaptado para ese nivel de exigencia y es muy fácil conocer casos de personas que han intentado correr 20 minutos y acaban exhaustos a casa y con una mala experiencia.

Así el running debe de ser un ejercicio donde principalmente nos guste y nos motive ya que en este deporte se consiguen grandes retos con la constancia y si empezamos mal, el tiempo que le dedicaremos será bastante bajo. 
Por ello te recomiendo desde el principio el volumen que la intensidad, es decir mas tiempo y menos rápido. Es decir llegaras más lejos si empiezas poco a poco empezando tus primeros trotes alternando el caminar con el correr.

Aquí te paso un ejemplo para un mes donde seas capaz de correr durante 30 minutos y sin sufrir:

MARTES: 10 REPETICIONES DE 3’ CAMINANDO + 2’ CORRIENDO (50’)

JUEVES: 10 REPETICIONES DE 3’ CAMINANDO + 2’ CORRIENDO (50’)

DOMINGO: 50’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 10’ CORRIENDO (60’)

MARTES: 10 REPETICIONES DE 2’ 30’’ CAMINANDO + 2’ 30’’ CORRIENDO (50’)

JUEVES: 10 REPETICIONES DE 2’ 30’’ CAMINANDO + 2’ 30’’ CORRIENDO (50’)

DOMINGO: 50’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 10’ CORRIENDO (60’)

MARTES: 10 REPETICIONES DE 2’ CAMINANDO + 3’ CORRIENDO (50’)

JUEVES: 5 REPETICIONES DE 4’ CAMINANDO + 6’ CORRIENDO (50’)

DOMINGO: 40’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 20’ CORRIENDO (60’)

MARTES: 12 REPETICIONES DE 2’ CAMINANDO + 3’ CORRIENDO (60’)

JUEVES: 6 REPETICIONES DE 4’ CAMINANDO + 6’ CORRIENDO (50’)

DOMINGO: 30’ CAMINANDO A RITMO VIVO + 30’ CORRIENDO (60’)

No es necesario cuando hay que correr que vayamos a una velocidad alta simplemente a una velocidad a la que notemos que no nos ahogamos, si llevamos un pulsometro no debería de sobrepasar el 75 % de las pulsaciones máximas.Muy importante estirar antes de empezar y al finalizar la actividad dandole importancia a los musculos que mas intervienen como los isquiotibiales, los cuadriceps, gemelos y tibial anterior. No olvidar hacer un trabajo de abdominales y lumbares importantes estabilizadores.

Y recuerda lo que importa es la constancia ya que con paciencia y esfuerzo tus metas no tardaras en finalizar.

Marc Bañuls Ortolà

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