5 entrenamientos diferentes para el corredor de montaña

¿¿Sales por la montaña y siempre haces las mismas sesiones?? ¿¿Estas un poco aburrido de hacer siempre lo mismo?? Te presento 5 nuevos entrenamientos para que aparte de disfrutar, mejores de cara a tus próximos objetivos. Todos los entrenamientos se deben hacer íntegramente en terreno montañoso, para ser lo más específicos posibles.

2 KM EN ZONA 1 + 2 X (1 KM EN ZONA 1 + 1,5 KM EN ZONA 2 + 1,5 KM EN ZONA 3) + 2 KM EN ZONA 1

Entrenamiento de cambios de ritmo ideal para medias maratones. En estas carreras tan rápidas se sube y se baja muy rápido, por lo que estos cambios de ritmo te van a ayudar a que tu cuerpo, se adapte a esos cambios de intensidades que vienen marcadas por el terreno o por las necesidades en carrera.

150' TRAIL. SUBIDAS EN ZONA 1 BAJADA Y LLANO EN ZONA 0 400+

Excelente para preparar un Ultra de montaña. Este tipo de entrenamientos se suelen poner en las primeras etapas de la programación con el objetivo de que el corredor establezca una buena base aeróbica (fondo) y conseguir lo que todos queremos en una carrera larga, correr más rápido pero de manera más eficiente. Entreno con poco desnivel, así que ideal para recorrer caminos o pistas.

25' TROTE EN ZONA 1 + SERIES W: 8 X 250 SUBIDA Y BAJADA EN ZONA 3-4 REC: 90'' + 5' EN Z1

Si te falta un poco de chispa en las subidas y/ o en las bajadas te pasan todos porque vas con miedo, ¡pues este es tu entreno! Con las series W (250 subida + 250 bajada en z3-4), mejoraras la velocidad en subidas y ganaras mucha confianza, al obligarte a ir rápido para que las pulsaciones no bajen. Lo ideal sería hacer una progresión de terreno menos a más técnico. Entreno para medias maratones o carreras rápidas.

25' TROTE EN ZONA 1 + SERIES W: 5 X 800 SUBIDA Y BAJADA EN ZONA 2 REC: 120'' + 5' EN Z1

Entreno optimo para maratones y ultras. Al ser una distancia más larga que el anterior, la intensidad no será la misma (Z2), por lo que es un buen entreno para ayudar a coger un buen ritmo tanto en subidas como en bajadas. El porcentaje de subida debería estar entre el 8% y el 15%

15' ZONA 1 + (SUBIDAS: 2000 + 1600 + 1200 + 800 + 400 EN Z3) REC: BAJADA SUAVE EN ZONA 0-1 + 10' EN ZONA 1

Sesión de subidas, ideal para mejorar los registros en un kilómetro vertical. Buscamos una ascensión de 2 kilómetros, con una pendiente entre el 8 y el 15%. La ascensión siempre será en Z3,  ya sea caminando o corriendo, dependiendo del nivel de cada uno. En cada serie le quitaremos 400 metros.